وداعًا للكرش.. كيف يساعد البرتقال في فقدان الوزن؟

يعد البرتقال من الخيارات الصحية المثالية لفقدان الوزن، بفضل احتوائه على الألياف العالية والمنخفضة في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويحسن مستويات الترطيب في الجسم.

وحسب ما ذكرته صحيفة Times of India، يتميز البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض واحتوائه على فيتامين C، مما يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة. يمكن تناوله كفاكهة كاملة أو عصير أو إضافته إلى السلطات والعصائر، لكن يجب تناوله بشكل معتدل للاستفادة القصوى من فوائده.

 الملف الغذائي للبرتقال

على الرغم من أن البرتقال معروف باحتوائه على فيتامين C، إلا أن فوائده تتعدى ذلك. يعد جزءًا مهمًا من أي خطة لفقدان الوزن نظرًا لمحتواه الغذائي الغني. فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفض في السعرات الحرارية، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول.

مضادات الأكسدة

أظهرت الدراسات أن ثمرة برتقال متوسطة الحجم تحتوي بين 60 إلى 80 سعرة حرارية فقط، ما يجعلها خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة منخفضة السعرات. كما أن الألياف الموجودة في البرتقال تساهم في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

 الترطيب

البقاء رطبًا من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في الجسم. البرتقال، بفضل محتواه العالي من الماء، يساعد في تحسين الترطيب ويقلل من الشعور بالعطش. كما أن تناول البرتقال يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

الاعتدال هو السر

يمكن تناول البرتقال بطرق متعددة مثل أكله طازجًا، أو شرب عصيره الطازج بشكل معتدل، أو إضافته إلى السلطات أو العصائر. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من الإفراط في تناوله، حيث قد يؤدي إلى مشاكل هضمية أو تآكل مينا الأسنان أو تفاعلات مع بعض الأدوية. لذلك، من المهم تناول البرتقال باعتدال للحصول على أقصى استفادة منه دون التأثير على صحة الجهاز الهضمي أو التفاعل مع الأدوية.

في النهاية، يعد البرتقال خيارًا غذائيًا مفيدًا جدًا لفقدان الوزن بشرط تناوله بحذر، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة.