استكشف فوائد مراجعة أحداث اليوم قبل النوم والتغلب على جلد الذات بشكل فعّال
إيناس خالد، اللي تعتبر لايف كوتش مستشارة في الصحة النفسية، كشفت إنه مراجعة الإنسان للأحداث اللي مر فيها خلال اليوم قبل النوم فكرة طبيعية. العقل أحيانًا يستغل هدوء الليالي علشان يستعرض المواقف والمشاعر اللي عاشها، بس هنا نواجه مشكلة… الطريقة اللي بنقيم بها هالأحداث.
في مداخلة لها مع حياة مقطوف في برنامج «صباح البلد» على NNi مصر، قالت إن المراجعة المفيدة لازم تتحول لفرصة للتعلم بدلاً من أن تكون وسيلة لجلد الذات. يعني، بدلاً من لوم نفسنا، ليش ما نفكر في الأمور اللي حصلت وشلون ممكن نتصرف بشكل مختلف المرة الجاية؟
لكن، يجب أن نكون حذرين. التفكير الزائد في نفس المواقف من دون محاولة للوصل لحلول ممكن يدخلنا في دائرة مغلقة تضر بحالتنا النفسية. وفي هذا السياق، اقترحت إيناس طرح ثلاثة أسئلة قبل النوم: ماذا كان الشيء الجيد اللي حصل اليوم؟ وما هو الموقف الصعب اللي ممكن نتعلم منه؟ وشو الخطوة اللي ممكن نسويها غدًا بشكل مختلف؟
هي أيضاً أضافت أن الكتابة تساعد في تنظيم الأفكار وتجعل مراجعة التجارب أكثر إيجابية. تقييم الإنجازات ووضع أهداف للمستقبل يساعدان في تطوير الذات. هذا جانب مهم، ولازم نسلط الضوء عليه.
إنها أكدت كمان على ضرورة تعليم الأطفال والمراهقين هالعادات منذ الصغر. يمارسون الرياضة ويتعلمون أنه الاعتذار وإصلاح الأخطاء مش ضعف، بالعكس، هالشي يبني شخصية أكثر نضجًا وقدرة على مواجهة المواقف. فهل هالشي يصح أو نقدر نقول إنه طريقتنا في التفاهم مع مشاعرنا تحتاج شوية تحسين؟ ربما. لكن كل ما زادت الوعي، زادت الفرص لنكون أفضل.
