نصائح هامة للطلاب أثناء فترة الامتحانات وطرق لتخفيف الضغط النفسي

قالت الدكتورة إيمان الريس، المستشارة التربوية والنفسية، إن فترة الامتحانات من أكثر الفترات توتراً في كل بيت مصري. وأكد أن الضغوط ليست على الطالب فقط بل على الأسرة بأكملها. وأشار إلى أن فترة الامتحانات هي فترة ثقيلة على قلوبنا ولكن يجب علينا أن نعيشها ونتغلب عليها.

وفي لقاء مع رشا مجدي ونهاد سمير، مقدمتي برنامج «صباح البلد» المذاع على فضائية «إن إن آي مصر»، قال الريس إن الطلبة يشعرون في كثير من الأحيان بضغوط نفسية كبيرة بسبب التوقعات العالية من أولياء الأمور. “إنهم يعتقدون أنه يتعين عليهم النجاح والحصول على درجة معينة، وإذا لم يحققوا ذلك، فإنهم يشعرون وكأنهم فشلوا، وهذا يزيد من توترهم.” قال.

وأضاف أن العديد من العائلات تركز فقط على دخول أبنائها إلى أفضل الجامعات، وأن الأهم هو أن يختار الطالب التخصص الذي يتناسب مع قدراته وسوق العمل. وأكد على أهمية أن يوفر المنزل بيئة صحية تساعد على نجاح الطلبة، وألا يكون بيئة ضاغطة.

وتابعت المرشدة: “أعرف البيت المثالي للامتحانات، وهو مبني على التنظيم والهدوء وقدرة الأهل على تهيئة جو مناسب للدراسة. يجب أن يشعر الطالب بأنه في منافسة لا صراع، وإن حصل على نتائج جيدة فهو رائع، وإن لم يحصل فهو قد أدى دوره”.

وشدد الريس على أهمية تنظيم الوقت أثناء العمل، وأوصى بتطبيق قاعدة التركيز لمدة 25 دقيقة والراحة لمدة 5 دقائق، وتكرار هذه الدورة أربع مرات يومياً. كما أكد على أهمية الكتابة أثناء الدراسة واستخدام الكلمات المفتاحية لتعزيز المعلومات.