اكتشف فوائد النوم العميق وتجنب استخدام الموبايل قبل النوم لهذه الأسباب

طبعًا، الموضوع له بعض الأبعاد المهمة. الدكتورة مها يوسف، وهي استشاري في أمراض النوم، تكلمت عن أثر استعمال الهواتف المحمولة والشاشات المضيئة قبل النوم. قالت إن الضوء اللي بيخرج من الشاشات يخلي المخ يفكر إن النهار لسه موجود، وبالتالي هرمون النوم يتأخر في الظهور وبكميات أقل مما ينبغي. وده بيؤدي لنوم غير عميق، أحياناً بنصادف مشكلة الاستغراق في النوم.

كمان، خلال مداخلة مع حياة مقطوف في برنامج “صباح البلد” على قناة NNi مصر، ذكرت إن تصفح الهواتف في غرفة مظلمة ممكن يسبب ضرر أكبر، لأن الفارق بين الظلام وسطوع الشاشة بيرفع من مستوى التنبيه عند المخ. ينصح، بشكل عام، أي شخص مش عنده مشاكل في النوم إنه يبطل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة. أما لو كان عنده أرق أو نوم متقطع، فيفضل إن الابتعاد يكون لمدة ساعتين.

الدكتورة وضحت كمان إن هرمون النوم بيبدأ ينزل بشكل طبيعي قبل ساعتين من ما تنام، مو مو بس لما تستلقي على السرير. لذلك، لو تعرضت للموبايل أو التلفزيون في الوقت ده، بتأثر على عملية الإفراز بشكل طبيعي. وبتقول إن أفضل وقت للنوم لكثير من الناس هو قبل الساعة عشرة مساء، عشان يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 لـ 9 ساعات.

وكمان، أكدت على إن غرفة النوم لازم تكون هادئة ومظلمة تمامًا. أي مصدر ضوء، حتى لو كان مو من الشارع، ممكن يقلل من إفراز هرمون النوم. نصحت كمان بعدم ترك التلفزيون أو الهاتف شغال طوال الليل، لأن ذلك يؤثر على عمق النوم واستمراريته. وبخصوص كبار السن، ينصح إنه يبتعدوا عن الشاشات قبل النوم بساعتين. لكن، بإمكانهم أخذ قيلولة قصيرة بعد العصر لتعويض أي نقص في النوم الليلي.