تخلص من الأرق والتعب نصائح فعّالة لضبط نومك بعد الإجازة

قدمت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، نصائح عملية للتغلب على اضطرابات النوم بعد الإجازات واستعادة النشاط اليومي. وأكدت أن الالتزام بالعادات الصحيحة يلعب دورًا هامًا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

أهمية مواعيد النوم الثابتة

أوضحت مها يوسف خلال مداخلة هاتفية مع محمد جوهر في برنامج “صباح البلد” والمذاع على NNi مصر، أن التغيرات في مواعيد النوم والاستيقاظ خلال رمضان والإجازات يمكن أن تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني للجسم. لذا، يُنصح بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى لو كان الشخص معتادًا على السهر، حيث أن الاستيقاظ في وقت معين يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية بسرعة.

التعرض لضوء النهار

لفتت مها يوسف إلى أهمية التعرض لضوء النهار في أول نصف ساعة من الصباح، حيث يعزز ذلك إفراز هرمونات اليقظة. وفي الوقت نفسه، يُفضل تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار لتسهيل إفراز هرمونات النوم ليلاً.

تنظيم مواعيد الطعام

كما أكدت على ضرورة تنظيم مواعيد الطعام والابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعتين. وينبغي أيضًا تقليل التعرض للإضاءة القوية من الشاشات، أو استخدام فلتر الضوء الأزرق على الأجهزة الإلكترونية لتخفيف تأثير ذلك على النوم.

أهمية الاسترخاء قبل النوم

وأشارت إلى أن قراءة الكتب أو القرآن قبل النوم يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، شرط الابتعاد عن الشاشات الساطعة. كما نصحت باختيار وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على بروتينات سهلة الهضم.