سيطرة على أعصابك أثناء الصيام: 5 نصائح لتقليل الكافيين بسهولة
تحذيرات من الإفراط في تناول الكافيين أثناء رمضان
حذّرت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بجامعة القاهرة، من الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خاصة خلال شهر رمضان. وأشارت إلى أن هذا الإفراط قد يؤدي إلى أعراض انسحابية مزعجة أثناء الصيام، مثل الصداع والإرهاق والعصبية الزائدة.
أعراض انسحاب الكافيين في الأيام الأولى من رمضان
وفي مداخلة هاتفية على برنامج “صباح البلد” المذاع على قناة “NNi مصر” مع محمد جوهر وأحمد دياب، أكدت نهلة عبد الوهاب أن العديد من الأشخاص يعانون في الأيام الأولى من رمضان بسبب اعتمادهم اليومي على المشروبات المنبهة. وأوضحت أن الصداع والتوتر وتقلب المزاج خلال الصيام غالباً ما يكون نتيجة التوقف المفاجئ عن الكافيين.
الإفراط في المشروبات المنبهة والاعتماد عليها
لفتت نهلة إلى أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين التي تمنح شعورًا باليقظة والنشاط الذهني، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الاعتماد عليها بشكل مفرط. عندها يجد الشخص صعوبة في الاستغناء عنها أو بدء يومه دونها. وأكدت أن الاعتدال هو الحل المثالي لتجنب هذه المشكلات.
نصائح لتقليل الكافيين قبل رمضان
أوضحت أن التوقف المفاجئ عن هذه العادات مع بداية الصيام قد يُظهر أعراض انسحابية. لذا يُنصح بتقليل الكمية تدريجيًا قبل دخول رمضان، مما يساعد الجسم على التكيف مع انخفاض الجرعة دون التعرض لصداع حاد في الأيام الأولى من الشهر الكريم.
أهمية استبدال المياه الغازية
بالنسبة للمشروبات الغازية، أشارت الدكتورة إلى أنها تحتوي في بعض أنواعها على الكافيين، فضلاً عن نسب مرتفعة من السكريات، مما يزيد من تعلق البعض بها. هذا بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الصحة العامة. لذلك، يُعتبر استبدالها بالمياه الطبيعية والعصائر الطازجة خيارًا أفضل خلال فترات الصيام.
تنظيم مواعيد تناول المشروبات المنبهة
وشددت استشاري التغذية على أهمية تنظيم مواعيد تناول المشروبات المنبهة خلال الإفطار والسحور، وأكدت على ضرورة عدم تعويض ساعات الصيام بكميات كبيرة منها. هذا يساعد على تجنب اضطرابات النوم وزيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي. وأشارت إلى أن تغيير العادات الغذائية بشكل متوازن يسهم في ضمان صيام صحي دون صداع أو إرهاق.
