ارتبطت الصحة دائما بما يسمى الوزن المثالى ، و لكن لا يوجد حقيقة الأمر وزن مثالى و لكن وزن صحى و وزن غير صحى …
و يتم حساب الوزن الصحى عن طريق معادلة قياس كتلة الجسم و هى
الوزن بالكيلو / مربع الطول بالمتر
مثال شخص وزنه 75 كيلو و طوله 169 سم يكون قياس كتلة الجسم
75/ مربع 1.69 يساوى 32.6 اى شخص يعانى من السمنة درجة أولى و هكذايعتمد الحفاظ على الوزن الصحى على ما يسمى بتوازن الطاقة ..و الطاقة (السعرات الحرارية) نوعان اما واردة إلى جسم الانسان و ذلك عن طريق تناول الطعام أو خارجة من جسم الانسان و ذلك عن طريق العمليات الحيوية و النشاط البدنى و الحركة بشكل عام لذلك للحفاظ على وزنك يجب أن يكون ما تتناوله من طعام متعادل مع ما تستهلكه من طاقة بشكل يومى معادلة زيادة الوزن ، بما أن الحفاظ على الوزن الصحى يكون عن طريق معادلة ما يتناوله الشخص مع ما يستهلكه يوميا من طاقة (سعرات حرارية) فإن زيادة الوزن تحدث عندما يختل هذا التوازن و يزيد ما يتناوله الانسان من طاقة (سعرات حرارية) عما يستهلكه من طاقة يوميا فتتجه المعادلة ناحية زيادة الوزن كيف يتم انقاص الوزن ؟؟ يتم انقاص الوزن عندا تكون الطاقة الواردة الى جسم الانسان مما يتناوله من طعام (السعرات الحرارية) أقل مما يستهلكه فى النشاط البدنى و الحركة اليومية عن طريق زيادة النشاط و الحركة و ممارسة الرياضة عندا تتجه المعادلة فى اتجاه فقد الوزن يعد نمط الحياة غير الصحى السبب الرئيسى لزيادة الوزن و السمنة و يتمثل نمط الحياة غير الصحى فى الاختيارات غير الصحية فى الغذاء مثل الاطعمة الغنية بالسعرات ، الاطعمة عالية الدهون ، الوجبات السريعة ، المشروبات عالية السكر و الحلويات مع قلة ممارسة النشاط البدنى و الجلوس لفترات طويلة يوميا على المكاتب ، اما مشاشة التلفزيون ، الكومبيوتر و الهواتف المحمولة الاكثار من تناول بعض الاطعمة مثل الاطعمة عاليه السعرات قليلة القيمة الغذائية مثل المخبوزات والمقليات والحلويات من اهم اسباب السمنه لاتباع نمط حياة صحى عليك بترك الوجبات السريعة و الطعام عالى السعرات ، عالى الدهون و السكر و تناول طعام صحى قليل الدهون ، و الاكثار من تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة.
كما يجب التوقف عن قضاء فترات طويلة جالسا اما الشاشات المختلفة و زيادة نشاطك البدنى يوميا و يفضل ممارسة رياضة المشى 30 دقيقة على الاقل خمس مرات اسبوعيالكى تكون وجبة صحية متوازنة عليك باتباع الاتى املا نصف طبقك بالخضراوات الطازجة او المطهية او كلاهما و باقى الطبق اجعل ربعه للبروتين الحيوانى مثل اللحوم او الدواجن او النباتى مثل البقو ل (فول، عدس،لوبيا ) و الربع الاخير يكون للنشويات (ارز،او خبز او مكرونة) و لا تنسى كوب الماء مع كل وجبة
